饮食保健
逆转糖尿病的三个新理论
日期:2013年04月10日 稿件来源:译言网
美国糖尿病协会的最新指导建议:有些新病人开始服药前,先试试健康饮食和运动。最新的科研发现,纠正一些长期不良习惯,效果可能更好。
1、目前理论:吃水果和蔬菜;这样能降低糖尿病风险,并且保护心脏。
更新理论:要吃各种各样的水果和蔬菜。一项新研究表明,一个星期里,食物种类超过12种,比起种类少于12种的人,患糖尿病的风险要少——与进食量无关。芝麻菜拌莴苣、点心配水果色拉、三明治加入新的果蔬层。
2、目前理论:减肥——就算减一点,也能更好控制血糖。
更新理论:如果瘦身需要一些时间,别担心。有医生说,只要锻炼,不管有没有减重,都能让那些久坐不动的中年人,提高糖代谢能力。他们的总胆固醇水平也降低了。
3、目前理论:充足的睡眠时间;研究表明,合眼的时间太少,提高糖尿病风险。
更新理论:要睡得好——睡眠质量可能和睡眠时间一样重要。研究发现,睡眠质量糟糕会打乱人体糖代谢能力,并且扰乱——调整食欲的——荷尔蒙分泌;这样会引起身体发胖,以及增加糖尿病风险。