膳食指南
关于健康生活方式的建议
日期:2013年01月04日 稿件来源：辽宁营养学会选编
美国新版膳食指南，将保持能量平衡并控制体重作为整个指南的主线，同时强调充足的营养素摄入，减少钠的摄入，控制酒精的摄入；
美国新版膳食指南提出的一个重要理念，就是建立一个健康的生活方式并提出了很多生活方式上的建议：
美国新版膳食指南提出的一个重要理念，就是建立一个健康的生活方式并提出了很多生活方式上的建议：
1 监测自己的饮食、运动和体重
要想保持健康体重，就要在能量平衡上下功夫。只有多运动才能有效地消耗多余的脂肪，减掉多余的体重。合理的膳食，可以防止摄入过多的能量停留在体内而转化成为脂肪积蓄。因此，对运动和膳食摄入进行自我监测是保证能量平衡的最重要方法。
2 尽量减少快餐食品
快餐食品中往往含有大量的油和盐，属于高能量和高钠食品，又缺乏人体必需的膳食纤维、维生素和矿物质。儿童如果每周吃两次快餐食品，就会增加超重及肥胖的可能性。
3每天看电视的时间不要超过2小时
3每天看电视的时间不要超过2小时
看电视的时间与体重的增加有着密切的联系。因为长时间看电视使体力活动时间减少，往往还会吃过多的零食。新的膳食指南鼓励人们限制看电视的时间。
4 正确选择早餐及零食
儿童和成人都应选择营养均衡的食物作为早餐。要有一定量的蛋白质，碳水化合物及适量的脂肪。尽量少吃加工食品，特别是各种小零食。
4 正确选择早餐及零食
儿童和成人都应选择营养均衡的食物作为早餐。要有一定量的蛋白质，碳水化合物及适量的脂肪。尽量少吃加工食品，特别是各种小零食。
5 科学对待减肥饮食
如果您真想降低体重，那么您的饮食中碳水化合物提供的卡路里不要少于45%，由蛋白质提供的卡路里不要多于35%。高蛋白质、低碳水化合物的膳食无法使已经降低的体重保持得更长久，更易反弹。
所谓“不用节食不需锻炼照样减肥”的任何减肥产品和宣传都是没有科学依据的，或是采用了对人体有害的药物。
所谓“不用节食不需锻炼照样减肥”的任何减肥产品和宣传都是没有科学依据的，或是采用了对人体有害的药物。
6 不喝或少喝含糖饮料
建议儿童少饮用或不饮用含糖饮料，因为有研究证明这些饮料与脂肪和肥胖有关系。对于那些想降低体重的成年人，建议少喝含糖饮料，包括咖啡、能量饮料及高卡路里低营养素的饮料。
7 若饮酒应适量
长期过量饮酒使能量摄入大大增加，会导致体重增加，同时，酒精中不含有任何营养素，多喝易造成营养不均衡
